아침운동 저녁운동 언제가 효과적일까?

운동을 시작하면서 어떤 운동복을 입고 할지 운동화를 어떤 것을 신을지 고민하게 됩니다. 그리고 ‘아침운동과 저녁운동에는 정말 효과의 차이가 있을까?’하고 생각을 해보게 됩니다. 아무래도 시간대비 더 큰 효과를 가지기 원해서 운동 시간 선택도 고민해보게 되는데 아침과 저녁 어떤 효과가 있을지 한번 알아보도록 하겠습니다.

당연히 운동은 시간과 무관하게 모든 효과를 가져오지만 그 시간에 따라 나타나는 효과는 조금씩 차이가 납니다. 

[아침운동]

아침운동의 경우 ‘체지방감소’에 좋습니다. 아침, 특히 새벽운동은 아드레날린 분비가 왕성하게 형성하기 때문에 상쾌한 기분이 들게 합니다. 밤새 고갈된 탄수화물로 인해 운동시 지방의 사용이 증가하기 때문에 지방이 더 잘 연소되어 체지방량 감소에 효과적입니다. 

아침운동을 하시기 전 꼭 10분 이상 준비 운동을 하셔야겠습니다. 일교차가 심한 날씨에는 아침 기온이 낮아 근육이나 관절의 유연성이 저하하고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 운동 능력이 저하되므로 본적격인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해주시는 것이 좋습니다.

아침운동으로 등산, 자전거, 수영, 조깅, 워킹, 배드민턴, 스트레칭(요가), 골프, 에어로빅 등이 좋습니다. 

[저녁운동]

저녁운동의 경우 ‘근력강화’에 좋습니다. 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비가 증가하는 오후7시 이후 운동을 하면 운동효율을 높일 수 있습니다. 하루동안 지친 자율신경계를 풀어주고 불면증, 소화계 질병, 변비등을 완화시켜줍니다. 또한 저녁에는 혈압이 낮아 고혈압 환자에게 적합하며, 아침보다 근육이 풀린 상태이므로 근력 강화에 효과적입니다. 하지만 너무 늦은 시간에 운동을 하면 숙면에 방해가 될 수 있으므로 취침 2~3시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 또한 저혈당 우려가 잇는 당뇨병 환자라면 밤늦게 운동하지 않는 것이 좋습니다. 

하지만 운동에 있어서 가장 중요한 것은 단순한 생리적인 효과만으로 판단하지 마시고 내 모든 생활패턴과 환경, 그리고 목적에 맞는 시간을 선택하시는 것입니다. 야근이 많고, 아침에 일어나는 것이 스트레스라면 점심시간을 이용해보는 것도 좋은 방법입니다. 1회성이 아닌 꾸준히 이룰 수 있는 시간대를 찾아 열심히 운동해 건강한 몸이 되어 봅시다.